讀完這本書，有很多自己反省、對照，就像完成一個完整療程的心理諮商，實在是不知不覺中就能讀完且會有很多的收穫與體悟。
這本書是關於什麼
「蛤蟆先生去看心理醫生」的作者是心理學者羅伯．狄保德(Robert de Board)，他取材英國經典童話「柳林中的風聲」，以童話中的動物作為本書的角色，來展開整個心理諮商的過程。
故事的主角蛤蟆先生因為憂鬱，他的好朋友們鼓勵他去找心理諮商師蒼鷺。藉由蒼鷺醫生的引導，蛤蟆先生回憶起兒時的記憶，逐步揭示他心中的矛盾與困惑。經過一次次的深入談話，蛤蟆先生學會面對真實的自己、感受自己真實的情緒，最終走出陰霾，然後蛻變。
故事簡單而且是以對話的方式展開，帶入感很強，彷彿自己就是蛤蟆先生，經過了10次的心理諮商，很有趣的書，看完也會對諮商基本樣貌有更深的認識。
認識心理諮商
曾經向家裡的長輩提出「諮商」這個詞，結過遭到阻止，質疑：「有嚴重到需要做諮商嗎？」。我就覺得這跟社會風氣開放沒有關係，而是對「諮商」這個詞有所誤會。不是有精神疾病的人才需要做心理諮商。
當心理狀態已影響日常生活(如失眠、低落、焦慮、工作效率下降)，或是面臨人際關係、重大創傷、生涯規劃等困擾且難以自我排解時，都適合進行心理諮商。諮商並非病患專屬，任何想深入探索自我、提升生活品質或有情緒垃圾需要整理的人都可諮商，尋求幫助。
我自己覺得我對諮商的認識應該算正確，不過在一剛開始看書的時候，就發現好像也不如自己以為的那樣正確，哈！
P38 合作關係
心理諮商向來是一個自發的過程，諮商師和當事人都必須出於自願。也就是說，只有當你是為自己而不是為了取悅朋友們才想諮商的時候，我們才能真正合作。
書中用「合作」這個詞很有趣。我以前大概沒有意識到諮商是合作的方式，總是以為是諮商師主動來做一些詢問的動作，然後被諮商者則是採被動。顯然我有所誤會。不過如果是「合作」的話，表示被諮商者需要積極參與所有過程。
P138 自我概念
當我們仔細檢視自己，看到的不一定都是喜歡的樣子。從現在的你變成你想成為的自己，必然要經歷行為與態度的轉變，這需要付出艱辛的努力、勇氣與毅力。
我覺得凡事都有其對應的代價，改變自己也是。以我自己來說，我喜歡學很多技能，而且會對自己的學習有比較高的要求。曾經在下班時間要上皮拉提斯、韓文課、清酒品酒課，然後又想要維持練琴和閱讀習慣。通勤和上班加起來已經9個小時，睡覺吃飯洗澡也要10個小時，每天剩下的5個小時變成要很精實的安排。長時間下來身體無法負荷，生了病。生病之後我決定要改變態度，或許我可以改變我做這些事情的步調，或許我可以改變我對自我實現的「認為」。光是剛開始在調整的時候就一度讓我自己很不安，就會常常覺得，這樣是不是太慢太久了？甚至有時候會有點反覆焦慮、糾結一些問題：今年跟去年比起來會少看#本書，這樣會不會太少？今年跟去年比韓文可能會只上#次，會不會進步很慢？
但透過聽了各種Podcast和「別對每件事都有反應：愈淡泊愈美好」的提醒，經過幾個月的時間，緩解焦慮，學會以不一樣的角度看待自己新的步調。例如，今年或許會少看#本書，但今年會把看的書的內容和感想好好的寫下來，未來要回來找會更加方便。今年韓文上比較少次，但是每一次結束後都有好好的把作業寫完，並且複習完。今年每週只練了一次琴，但是每一次彈完都很開心、舒壓。
雖然現在輕描淡寫，但回顧剛開始，也是在內心經過幾番拉扯。
P173-174 自己選擇感覺
我們的感覺是自己選擇的，我們選擇要生氣或悲傷。沒有人能進入你腦中，迫使你產生任何感覺。他們可能會影響或說服你，但歸根究底是你自己決定與選擇要有什麼感覺。
蒼鷺醫生在這段提出了一個心理學概念：制約反射(conditioned reflex)。大腦把某個刺激，和某個感受或反應，自動綁在一起。但重點在，當有情緒冒出來，不是選擇；而是怎麼「對待」那個情緒，才是選擇。
也就是說，我們或許無法選擇「情緒是否出現」，但我們能選擇「如何回應它、要不要被它牽著走」。這真的需要一次又一次的練習，每個人都會被某些事情刺激到，我也是，不過在經過自我提醒和練習後，變成情緒出來之後會有意識到，喔，我剛剛有點激動了。又後來我先有念頭，然後就感覺到自己是不是有點激動了。意識到自己有這個改變也是蠻有趣的。
P208 人生或許有另外一種生活方式，不必照著既定劇本走，甚至可以沒有劇本。
所謂活得真實，就是誠懇地回應當下的需求，如此便能打破從童年延續的因果循環，讓真實的自我擺脫過去的束縛，在自由中成為真正的自己。
沒有劇本，不等於隨便亂走。它只是代表我不被既定規則限制，我可以用自己的價值觀去建構我的節奏。人生本就是一種探索，而不是一張清單，打勾完成任務。允許自己去做真正想做的事情，去冒險。不過當然有時候這種自由需要一釘程度的代價。要能承受別人的目光，也會有「不知道會發生什麼」的未知焦慮感。
P228 不要竭盡所能的選擇記住悲傷和不愉快的事，而忘記或忽略美好的時光。
這句話給了我提醒。雖然不至於到悲觀，但我也不是那種超級樂觀的人。而且還時不時會記住一些不快樂的事情。但蒼鷺醫生說的很對，應該要學習看到事情美好的一面。或是像「別對每件事都有反應：愈淡泊愈美好」說的，學會遺忘。如果記得太多不開心的事，心裡就會有很多破洞。
P229 不要有意無意惹麻煩，就只是想要看別人能寬容到什麼程度。
這樣的人大概會用白目來形容吧。我覺得自己蠻幸運，好像人生中沒有遇到這樣的人。但也有可能只是我喜歡和身邊多數的人保持一定程度的距離，所以沒特別注意，哈！但我想要特別記得這句話，作為提醒，不是每個人都應該要愛我，包含自己的父母。
P248 當你有恐懼感時，焦慮的念頭就會進入你的意識層，讓你無法放鬆。
無法同意更多。焦慮多半的時候來自於害怕。我罹患格雷夫斯症的時候，因為眼部有明顯的症狀，就很害怕好不了，會不會一輩子都這樣，每天都無止境瘋狂的網路查資料和ChatGPT對談，結果因為查詢，演算法推了更多影片，有些根本無根無據，我又是那種你說什麼我要再查一下再驗證一下，變成整天陷入在資料海中，越來越焦慮，根本無法放鬆。在某一天突然意識到，這病就是要我放鬆，結果搞成這樣，我是在哈囉？
P258 高EQ
有高度的自覺，了解自己的情緒，能管理自己的情感，從悲傷與逆境中再站起來，能控制衝動，延緩滿足，從而避免倉促、考慮不周的決定與行動。高EQ的人還能了解別人的感受，有同理心。但EQ帶來最大能力是能夠了解與處理別人的情緒，因而能與別人建立良好關係。
高EQ的人會有內在自由的基礎，有同理心，而且不必靠權力或技巧，也能自然影響周遭人。同理心真的很不容易。雖然不是經歷的複製，但是要情緒的連結。要做到很客觀，我還有很長一段路要走 😆
P259 – 260 獨立與共生
獨立代表你以自己為榮，接受你全部的能力及與眾不同的特質，且隨時護衛新發現的自主權。共生則是體現成熟與自我接納，同時也接納別人的不同。共生才能與別人順利地互動及合作，包括社交上與工作上。
接納自己也是一個人生課題，學會欣賞自己和別人的同與不同，會讓自己過得更自信和快樂。並且，也會以不一樣的角度看待別人，會欣賞別人的不同。每個人本來就是不同的個體，無法用一個框架來評斷所有人。
總結
這真的是一本值得慢慢細讀的書。雖然只有10個章節，但蛤蟆先生的困惑或糾結，也與現實生活中的我們有著高度重疊，我無法說讀完這本書我就豁然開朗，但書確實幫助我意識和察覺自己的情緒。我當然也理解這都是需要練習的。但只要自己願意，並且接受這是有一定程度的挑戰，那自己的確也能帶著自己擺脫焦慮。去看心理醫生，醫生也不是神人，讓你去看一次就擺脫憂鬱啊。
書也讓我反思，避免批判和挑惕自己，讓我好好愛自己，多照顧自己一點。正視自己的情緒，當我們面對完整的情緒，才會是完整的人。
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