English summary 英文概要
Counseling is a collaborative and voluntary process.
It works best when people choose it for themselves and actively participate, rather than expecting the counselor to simply “fix” their problems.
Personal growth requires self-awareness and change.
Understanding our self-concept and adjusting our expectations or pace in life can reduce anxiety and support healthier ways of living.
Emotional awareness and acceptance create inner freedom.
By recognizing our emotions, responding to them thoughtfully, and accepting both ourselves and others, we can build stronger relationships and live more authentically.
What this book is about 這本書是關於什麼
讀完這本書，有很多自己反省、對照，就像完成一個完整療程的心理諮商，實在是不知不覺中就能讀完且會有很多的收穫與體悟。「蛤蟆先生去看心理醫生」的作者是心理學者羅伯．狄保德(Robert de Board)，他取材英國經典童話「柳林中的風聲」，以童話中的動物作為本書的角色，來展開整個心理諮商的過程。
故事的主角蛤蟆先生因為憂鬱，他的好朋友們鼓勵他去找心理諮商師蒼鷺。藉由蒼鷺醫生的引導，蛤蟆先生回憶起兒時的記憶，逐步揭示他心中的矛盾與困惑。經過一次次的深入談話，蛤蟆先生學會面對真實的自己、感受自己真實的情緒，最終走出陰霾，然後蛻變。
故事簡單而且是以對話的方式展開，帶入感很強，彷彿自己就是蛤蟆先生，經過了10次的心理諮商，很有趣的書，看完也會對諮商基本樣貌有更深的認識。
Key ideas & reflections 摘要與觀點
曾經向家裡的長輩提出「諮商」這個詞，結過遭到阻止，質疑：「有嚴重到需要做諮商嗎？」。我就覺得這跟社會風氣開放沒有關係，而是對「諮商」這個詞有所誤會。不是有精神疾病的人才需要做心理諮商。
當心理狀態已影響日常生活(如失眠、低落、焦慮、工作效率下降)，或是面臨人際關係、重大創傷、生涯規劃等困擾且難以自我排解時，都適合進行心理諮商。諮商並非病患專屬，任何想深入探索自我、提升生活品質或有情緒垃圾需要整理的人都可諮商，尋求幫助。
我自己覺得我對諮商的認識應該算正確，不過在一剛開始看書的時候，就發現好像也不如自己以為的那樣正確，哈！
P38 合作關係
心理諮商向來是一個自發的過程，諮商師和當事人都必須出於自願。也就是說，只有當你是為自己而不是為了取悅朋友們才想諮商的時候，我們才能真正合作。
書中用「合作」這個詞很有趣。我以前大概沒有意識到諮商是合作的方式，總是以為是諮商師主動來做一些詢問的動作，然後被諮商者則是採被動。顯然我有所誤會。不過如果是「合作」的話，表示被諮商者需要積極參與所有過程。
P173-174 自己選擇感覺
我們的感覺是自己選擇的，我們選擇要生氣或悲傷。沒有人能進入你腦中，迫使你產生任何感覺。他們可能會影響或說服你，但歸根究底是你自己決定與選擇要有什麼感覺。
蒼鷺醫生在這段提出了一個心理學概念：制約反射(conditioned reflex)。大腦把某個刺激，和某個感受或反應，自動綁在一起。但重點在，當有情緒冒出來，不是選擇；而是怎麼「對待」那個情緒，才是選擇。
也就是說，我們或許無法選擇「情緒是否出現」，但我們能選擇「如何回應它、要不要被它牽著走」。這真的需要一次又一次的練習，每個人都會被某些事情刺激到，我也是，不過在經過自我提醒和練習後，變成情緒出來之後會有意識到，喔，我剛剛有點激動了。又後來我先有念頭，然後就感覺到自己是不是有點激動了。意識到自己有這個改變也是蠻有趣的。
P208 人生或許有另外一種生活方式，不必照著既定劇本走，甚至可以沒有劇本。
所謂活得真實，就是誠懇地回應當下的需求，如此便能打破從童年延續的因果循環，讓真實的自我擺脫過去的束縛，在自由中成為真正的自己。
沒有劇本，不等於隨便亂走。它只是代表我不被既定規則限制，我可以用自己的價值觀去建構我的節奏。人生本就是一種探索，而不是一張清單，打勾完成任務。允許自己去做真正想做的事情，去冒險。不過當然有時候這種自由需要一釘程度的代價。要能承受別人的目光，也會有「不知道會發生什麼」的未知焦慮感。
P228 不要竭盡所能的選擇記住悲傷和不愉快的事，而忘記或忽略美好的時光。
這句話給了我提醒。雖然不至於到悲觀，但我也不是那種超級樂觀的人。而且還時不時會記住一些不快樂的事情。但蒼鷺醫生說的很對，應該要學習看到事情美好的一面。或是像「別對每件事都有反應：愈淡泊愈美好」說的，學會遺忘。如果記得太多不開心的事，心裡就會有很多破洞。
P229 不要有意無意惹麻煩，就只是想要看別人能寬容到什麼程度。
這樣的人大概會用白目來形容吧。我覺得自己蠻幸運，好像人生中沒有遇到這樣的人。但也有可能只是我喜歡和身邊多數的人保持一定程度的距離，所以沒特別注意，哈！但我想要特別記得這句話，作為提醒，不是每個人都應該要愛我，包含自己的父母。
P248 當你有恐懼感時，焦慮的念頭就會進入你的意識層，讓你無法放鬆。
無法同意更多。焦慮多半的時候來自於害怕。我罹患格雷夫斯症的時候，因為眼部有明顯的症狀，就很害怕好不了，會不會一輩子都這樣，每天都無止境瘋狂的網路查資料和ChatGPT對談，結果因為查詢，演算法推了更多影片，有些根本無根無據，我又是那種你說什麼我要再查一下再驗證一下，變成整天陷入在資料海中，越來越焦慮，根本無法放鬆。在某一天突然意識到，這病就是要我放鬆，結果搞成這樣，我是在哈囉？
P258 高EQ
有高度的自覺，了解自己的情緒，能管理自己的情感，從悲傷與逆境中再站起來，能控制衝動，延緩滿足，從而避免倉促、考慮不周的決定與行動。高EQ的人還能了解別人的感受，有同理心。但EQ帶來最大能力是能夠了解與處理別人的情緒，因而能與別人建立良好關係。
高EQ的人會有內在自由的基礎，有同理心，而且不必靠權力或技巧，也能自然影響周遭人。同理心真的很不容易。雖然不是經歷的複製，但是要情緒的連結。要做到很客觀，我還有很長一段路要走 😆
P259 – 260 獨立與共生
獨立代表你以自己為榮，接受你全部的能力及與眾不同的特質，且隨時護衛新發現的自主權。共生則是體現成熟與自我接納，同時也接納別人的不同。共生才能與別人順利地互動及合作，包括社交上與工作上。
接納自己也是一個人生課題，學會欣賞自己和別人的同與不同，會讓自己過得更自信和快樂。並且，也會以不一樣的角度看待別人，會欣賞別人的不同。每個人本來就是不同的個體，無法用一個框架來評斷所有人。
Final thoughts 總結
這真的是一本值得慢慢細讀的書。雖然只有10個章節，但蛤蟆先生的困惑或糾結，也與現實生活中的我們有著高度重疊，我無法說讀完這本書我就豁然開朗，但書確實幫助我意識和察覺自己的情緒。我當然也理解這都是需要練習的。但只要自己願意，並且接受這是有一定程度的挑戰，那自己的確也能帶著自己擺脫焦慮。去看心理醫生，醫生也不是神人，讓你去看一次就擺脫憂鬱啊。
書也讓我反思，避免批判和挑惕自己，讓我好好愛自己，多照顧自己一點。正視自己的情緒，當我們面對完整的情緒，才會是完整的人。
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