English summary 英文概要
Accept uncertainty and let things unfold naturally.
Not everything will go according to plan, and forcing outcomes can create unnecessary pressure. Doing your best while accepting that some things depend on timing or circumstances can reduce stress.
Focus on the present instead of worrying about the future.
Many worries never happen, and overthinking only increases anxiety. It is often better to concentrate on what can be done now and deal with problems when they actually arise.
Protect your mental energy by slowing down and letting go of constant competition.
Taking breaks, limiting information overload, and accepting differences between people can create a healthier and more balanced life.
What this book is about 這本書是關於什麼
小小的一本書，輕鬆好讀，卻非常療癒，並且讓我對自己的生活態度有很多的反省。我一共看了兩次，第二次看是在生了一場病的時候看的，頗有感觸。「別對每件事都有反應」的作者是日本國寶級的庭園設計師枡野俊明。他融合了禪學，倡導「淡泊」地面對人際關係和生活。
書中分成五大主題：
- 人際關係
- 擺脫負面情緒
- 停止磨耗心靈
- 不自討苦吃
- 活出快意人生
裡頭的各種人生哲學，看似簡單卻有很深的意義，幫助我們放下無謂的執著和擔憂。每一個章節一個智慧，共有99個，都很短，很容易閱讀。
書裡面提到了「放下力」，擁有這種放下力，就能不容易受到事情或者他人影響，更容易擁有內心的自由，過得愉快。聽起來容易，執行起來卻很困難。
如果想在這個變化快速、複雜的世界中，尋求內心平靜，或者想要擺脫負面情緒，停止內耗，這本書很適合拿起來反覆閱讀，邊讀邊思索自己的行為和態度。我覺得這本書倒不是給很具體的action items跟著做，而是一些可以時不時提醒我們的一些智慧，經過反覆的思考和提醒後，內心漸漸得到平靜，並且自己能鼓舞自己。
Key ideas & reflections 摘要與觀點
書中有很多我蠻喜歡的淡泊哲學。
P38-39 013 隨緣
減輕心靈負擔的思考方式和生活。
學生時代考試要考上什麼學校，出了社會要面試去什麼公司，進了公司想要去哪個組、做什麼Project等等的，會有很多對自己的期許。不過不可能每次都這麼順利，事與願違的時候反而是家常便飯。
每一次沒有達到給自己的設定的時候，都會想是不是努力不夠，還是不夠積極爭取，就會想下一次要再更加倍努力。就沒想過可能是沒有緣分，總是會覺得如果都用無緣來帶過，那就沒有理由要努力。殊不知讓自己越來越用力生活，給自己製造了一堆壓力，然後就容易生病。
P58-59 022 不懂就別想了
等到問題發生了再處理就好。
其實大家都知道，但是就會忍不住開始內心的小劇場，然後會越想越陷入一種焦慮。但確實如書裡所說的，就算收集再多資料、在怎樣思考，都不可能永遠準確預測未來。不如聚焦在眼前的事情，能做多少就做多少。曾經聽過「98%的擔心都不會發生」，過去我會許會糾結在「那我如果是那2%」呢？不過重新看過這本書，現在想法變成，剩下的那2%就是因為過度想像、擔心而忽略現在眼前該做的事情所造成的吧，哈！
P60-61 023 成為健忘的人
「遺忘」是人類的自我防衛機制。
如果一直記得不開心的事情，一直糾結在那些情緒裡真的也是很容易生病。我總感覺身體會以各種方式來保護自己，不會一次就shut down，但會一次比一次嚴重，如果我們一直忽視每次身體給的警訊。我自己也是因為身體出問題，所以暫停工作，緩和生活的步調。有時候壓力和負面情形是無形的，累積久了沒有排解就是一種毒，最後會反噬自身。
P70-71 028 正面看待自己與他人的不同
享受不同。
生長在台灣，一定不陌生期中期末考的排名，會看到第一名到最後一名的學生。我們的社會有個框架，並且有個標準在「比較」每個人。但其實我覺得這不是一個很合適的風氣。社會是由形形色色的人支撐起來的。每個行業、每一種事物都需要有人來做，而不會有人是每一件事都擅長的，更不用說有人會喜歡或適合做每件事。像我是I人，我喜歡且擅長獨自安靜地分析數據，但我喜歡和E人工作，他們能讓團隊氣氛融洽，並且擅長向外組promote我們的設計結果。沒有誰比較優秀，不同性格的人在同一個位置，大家發揮所長，創造Win-Win。
P100-101 042 偶爾關上資訊的入口
眼睛和耳朵停止隨時隨地接受資訊。
身處在資訊爆炸的時代，加上網路，所有資訊流通的速度很快，量也非常大，最近有時候甚至都覺得有點不能負荷了。而且現在其實假資訊越來越多，加上有AI，很多看到的、聽到的都未必是真實。我在生病的期間查詢了很多格雷夫斯症相關資訊，但越看就覺得好像也沒有對疾病有比較多認知，到後來還發現怎麼大家講的不一樣，到底哪個才是對的，還是都是對的，會讓人陷入焦慮。書裡講得很好，不妨偶爾閉上吸收資訊的感官，讓心靈得到平靜，或許這樣病還可能還會快點好。
P118-119 051 學習降速
不可能每件事都十萬火急。
降速可以說是我的人生課題。在讀書和工作的時候，我似乎都有一種訊息焦慮症，看到訊息或看到email就會馬上開，馬上回覆。但工作的email越來越多，也讓我有點緊張，總是覺得怎麼有這麼多信，快回不完了。不過現在想想，有必要這麼急著回嗎？也不是什麼很急的事情，晚個幾個小時甚至幾天，好像也沒有差吧。
P142-143 062 盡量樂觀思考
別胡思亂想製造不安。
這是大家都知道都想要的思考方式，但真的做到的人可能很少。不過我也會像書中寫的，時時刻刻提醒自己：不安的時間夠久，問題並不會解決。今日終究會結束，雨必會停歇，再討厭的事情都會過去。
P178-179 080 保護自己遠離競爭疲勞
有時撤退才是最好的做法。
非常同意書中所說的，太過執著於「爭勝」，便會造成過度努力，讓身心感到疲憊。回想到自己在日本讀書的時候也是，到美國工作的時候也是，因為得到過第一、得到過稱讚、加薪、快速升遷，這些都像是毒藥一樣，會讓人上癮，讓我一直有種優越感，讓我覺得這是一種勝利，不僅用力想要維持，甚至在學新的事情的時候也會產生一樣的競爭意識，非常用力過每一天。不過這實在是很消耗心理，因為不可能每次都是勝利，而當沒有維持住，或者沒有「贏」的時候，更加的責怪自己。
P200-201 090 忙碌時，更需要喘口氣
懂得適度休息，才是能幹的人。
這也是生病之後我才意識到的事情。過去我總是喜歡把自己的日常塞的非常滿，除了上班之外，總覺得還得要做這個做那個，才不會浪費時間浪費生命。但卻忘了，休息本身也是一件事，而且是一件重要的事。往後要更加善待自己才行。
P218-219 099 盡人事
凡事盡力而為，不要去擔心評價，也不要擔心結果。結果不是自己能操控的，但過程是。在過程中盡力了，也享受了，就夠了。
書中說的很對，如果在面對事情之前，就已經開始在想結果或是評價，那這個過程你就已經失去了專注。失去專注，結果就有很高的機率不會如所想了。
Final thoughts 總結
99個人生智慧很受用，讓我對自己的處事態度有很大的反省。每一章節都很短，很容易把對自己有幫助的部分寫下來，時時刻刻提醒自己。如同書名「別對每件事都有反應」，是最需要給我自己的話。學會冷處理不必要的事情，也不要庸人自擾。期許自己能調整心態，減少壓力，再次擁有一個健康的心靈和自由的靈魂。如果覺得自己困在某些人際關係，對人生有很多糾結，或是對很多事情容易感到緊張、擔心，都很推薦來讀一下這本書。
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