「你所有不安的事，有九成都可以消除」Reflections

English summary 英文概要

Accept reality and focus on the present.
Many worries come from trying to control the future. If we accept what has already happened and write down our worries, they become clearer and less scary. Taking action and focusing on the present helps reduce endless anxiety.

Live simply and think for yourself.
People naturally have desires, but we should decide what we truly need instead of following trends or others’ opinions. A simple life with fewer unnecessary things can bring a calmer and richer mind.

Do your best without being trapped by results or comparison.
Advantages like school background or success may change over time. What matters more is continuous effort, focusing on one task at a time, and remembering that work results do not define your whole value as a person.

What this book is about 這本書是關於什麼

我每天心裡很多小劇場，「萬一發生這種情況怎麼辦？」「萬一失敗了怎麼辦？」「不知道以後會怎樣？」，心裡有太多假設性問題，導致於不安感像滾雪球一樣，越來越大。這樣的不安真的有辦法消除嗎？讀了枡野俊明的「別對每件事都有反應」之後，得到不少療癒。由於我本人也是極度愛緊張和擔心，想閱讀他更多著作，所以又選了這本「你所有不安的事，有九成都可以消除」來閱讀。

這本書指出人一定都有各自的癖性和習慣，並篩選出7大煩惱做更細節的闡述

不安癖
擔心癖
貪求癖
嫉妒癖
浮躁癖
虛榮癖
想要獲得認同癖

這些煩惱其實都存在在每個人心裡，只是程度不同。作者思考了一些方法，儘可能地幫助大家減少這7種煩惱。

Key ideas & reflections 摘要與觀點

P43 接受現狀，努力回在當下

面對無可奈何的事，不要試圖抗拒大自然的潮流，而是學習完全服從。

「納瓦爾寶典」裡面也曾經提過一樣的概念，「以平常心接受已發生的事情」。人生大部分的痛苦來自於擺脫不了也無法接受事情。接受，然後退一步看，記錄下來，客觀地看那時候發生了什麼事情，這會變成一種經驗，讓自己成長和進步。

不安也是一樣。我們總是會擔心「老了沒錢怎麼辦」「生病了怎麼辦」等等的，但書中指出，先接受每個人都會有負面思考這個事實，不是只有自己會這樣，光是這樣想，心情就會先輕鬆一些。然後再面對這種不安，不必免強消除它，「對啊！我會對老了沒錢感到不安」，接著在思考「那如果我老了會對沒錢感到不安，那我現在該怎麼做？」如此一來，內心的不安便會具體化，而且在思考的過程就會發現自己其實在杞人憂天。最後，再告訴自己一句：沒關係，等到真的發生之後再來想就好了。

我們會對無形的東西感到不安，當把這些無形的東西具體化說出來或寫下來，似乎也沒有這麼不安了。書中提到，人其實不會因為某個原因走上絕路，而是發生一個事件後，心裏開始無止盡的擔憂，直到心裡無法負荷。與其有時間想各種問題，不如趕緊起身採取行動。只要踏出一步，情況就會有所改變，注意力會聚焦在當下，你也就無心思考其他事情。

無論是納瓦爾還是枡野俊明都很強調「活在當下」，一直去想還沒發生或是不會發生的事情的人，就是試圖想要控制未來。我自己確實是這樣，我有完美主義的傾象，也會留意到很多別人不會注意到的細節，因此無論在工作或生活，我都儘可能地想做好「萬全的準備」。這其實就是一種想試圖控制未來的行為表現。但其實沒有人能100%預測未來，總是會有意外。而且其實記錄下每次意外再回頭看，意外的次數其實遠遠超出我們想像得多。

所以其實活在當下，接受現實，這種心態是非常重要的。下雨總會有放晴的一天，問題總有辦法解決的。

P101 一個人的力量，一個人的生活方式，決定了他是否能夠控制物慾

人有慾望很正常，但是自己要有判斷力，到底需要什麼，不需要什麼，不要交由他人幫自己決定，也不要受流行影響。否則就不是自己在自由支配身邊的物品，而是受到物品的支配。思考的時候，也不會是以自己為中心，而是以物品為中心。我們的生活中存在太多不必要的東西，這也很容易讓心裡變得雜亂。努力過簡單、簡素的生活，可以找回心靈的富足。

P141 比較的事物會隨著時間變化

書中給了一個很好的例子，一流大學畢業的學生確實在求職的時候會很有優勢。這時候有些人確實會嫉妒或羨慕那張文憑。但如果因為這樣就抱怨而不努力，那也會離理想公司或工作越來越遠。況且，隨著工作兩三年過後，這個優勢便會消失，不會再有人去看你是哪裡畢業的，會更著重在工作成果。

我非常有感，我剛踏進美國UX職業的時候，我並沒有UX文憑，也沒有美國大學畢業證書，我在日本或台灣讀的科系也跟UX毫無相干，確實經歷了比較辛苦的求職過程。但我非常努力工作，從小公司累積經驗，最後有機會跳槽去大公司，這些後來都是面試設計思考的實力，而不是學歷。並不是說努力就會有用，但是沒有努力，連往好的方向前進的資格都沒有，無法成為理想中的自己。

P164 專心做每一件事

我自己是傾向一次就一件事。很多人會跟我說。可是工作就會一直進來，怎麼可能只做一件事。工作確實會一直進來，不過不是每件都是這麼重要，可以依照自己的方式安排工作，一次專心做好一件事，減少因為分心而犯下的錯誤，其實是相對有效率的。

P182 對自己虛榮/對他人虛榮

在工作上，我有時候(可能很常)，會挑戰超出自己能力範圍的工作，我總覺得或許都會是一種不同的學習，做得好就有機會得到升遷或賞賜，這大概就是虛榮心作祟。不過這也會激勵自己，增加自己的skillset。而書中指出要改正「在他人面前虛榮的行為」，也就是不要打腫臉充胖子。這讓我想到韓劇黑暗榮耀裡面的惠程，就時常在為了要融入涎鎮他們而在他們面前虛榮。必須靠虛榮才能交往的人，無法稱為朋友吧。保持自己真實的樣子，才能感受到快樂和幸福。

P208 不要被結果束縛

書中指出，每個人內心都有想要獲得認同的欲求，但重要的是，不要只注重結果，否則會造成自己的痛苦。回想自己無論讀書還是工作，我自己很容易被結果束縛，畢竟這是一個強調結果的社會。作者提出，在這樣的情況下，必須「具備複數的評價基準軸」。在公司會有工作的評價，不過那評價不會是代表你整個人，你可能回到家，家裡的人會給你溫暖的評價，或是你去上插花課，老師或其他同學也給你溫暖的評價。我們不需要所有的評價都很好，但總會有公司以外的容身之處。

這個Point其實蠻好的。我因為有完美主義傾向，我會在每一件事情上都拼盡全力做，想要每個地方都有獲得好結果，確實被結果所束縛。但人不可能面面俱到，面對沒有好結果的時候，我就容易沮喪或覺得壓力大。如果以作者提出的想法來思考，我們會有不同的容身之處。假如在工作沒有取得好結果，心靈疲憊的時候，轉向去找朋友或者家裡，有避風港可以逃去躲著也無妨，休息完之後，才能再出發。